francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] x1 wywal Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x2 daj sztange Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu stojac x1 -wyciskanie jednoracz sztangielki x1 rob francuskie w siadzie Brzuch: 6 weidera cwicz normalnie z progresja ciezarow Moje uwagi: - nogi-> cwicze karate dlatego nogi musze oszczedzac ;) to rob mniej serii ale [...]

[...] maszynie z talerzem w rękach 4x8-10 - Wiosłowanie sztangielką 4x8-10 -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10 -wspięcia na palce siedząc (maszyna) 4x10-12 -unoszenie sztangielek w opadzie - barki akton tylni 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano- biceps 3x10-12 -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc- triceps 3x10-12

[...] na palce siedząc (maszyna) 4x10-12 -unoszenie sztangielek w opadzie - barki akton tylni 3x10-12 -uginanie przedramion ze sztangielko w oparciu o kolano- biceps 3x10-12 -wyciskanie francuskie sztangielką siedząc- triceps 3x10-12 Możesz sobie wziąć gotowca i sprawdzi się zdecydowanie lepiej niż układanie planu jeśli wcześniej tego nie robiłeś.

[...] - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps: - Pompki na poręczach 10,10,10 - wycickanie sztangi za karku 10,10,10,10 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12,10,10,8 ŚRODA Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 3MAX - Podciąganie na drążku podchwyt 3MAX Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]

[...] 12/12/10 na początek, albo po prostowaniu nóg Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu: 25/25/25 powtórzeń ok Triceps: 1.Pompki na poreczach: 10/10/8/8/6 2.Wyciskanie francuskie hantli w siadzie: 12/12/10/10 ok CZWARTEK: Barki + Brzuch Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10 3. [...]

podaje zmieniony plan: Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na maszynie 4s 10,10,10,10 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4s 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga skosna 4s 12,10,8,8 Wtorek Plecy: Martwy ciag 4s 12,10,8,8 [...]

[...] nadgarstków ze sztangielkami 2x 15 Środa: Plecy Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmęczenia 3 serie. wiosłowanie sztangą 4x 16,14,12,12 Tric: francuskie jednorącz stojąc sztangielką 3x 12. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8. pompki w podporze tyłem 3x do zmęczenia Piątek: Nogi: Uda- przysiady ze [...]

czwartek wolny Poniedziałek: piątek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 12<10<8<6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10=10=10=10 wtorek sobota Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE [...]

[...] z ławeczki/krzeselka ze sztangą na barkach 4x12/10/8/8 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze 4x12-15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20-25 TRICEPS: 1) Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x12/10/10/8 2) Pompki w podporze tyłem 4x15 BARKI: 1) Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x12/10/8/8 2) Naprzemienne unoszenie rąk ze [...]

[...] ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) Triceps -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 3serie(10 -12 powt.)Można tutaj śmiało dac progresje ciężaru. -francuskie wyciskanie sztangielkami leżąc-3serie(10-12 powt.)Zrób to sztangą łamaną. - Wyciskanie francuskie siedząc sztangielkami-3serie(10-12 powt.) - POMPKI W PODPORZE [...]

Moze zacznę;) Co prawda trening ten robię dopiero tydzień :) Ale już czuje ze to będzie jeden z moich najlepszych treningów:P Kwas z chu*;) Polecam! Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 > 3 Rozpiętki ze [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8/6 dwie serie wystarczą Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Martwy Ciąg 10/10 Wiosłowanie sztangielką 8/6 to wywal Biceps Uginanie - modlitewnik 10/8 tutaj daj uginanie ze sztangą [...]

[...] Podciąganie na drążku 8/8/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10 Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/12 Prostowanie rąk na wyciągu 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/12/12 Ten plan jest trochę podkradziony, i za bardzo nie [...]

Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2)Triceps -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s -Pompki na poręczy 3s Wtorek: WOLNE [...]

[...] z gryfem rowniez stojac Dzien II: -nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy, zginanie nog lezac plasko przodem, wyprostowywanie nog siedzac, wspiecia na palce siedzac -triceps: francuskie wyciskanie lamanego gryfu lezac, prostowanie ramion na wyciagu (linki), i o ile starczylo mi sil, to wyprostowywanie ramion z hantlami zza glowy -barki: wyciskanie [...]

[...] zrobić coś w stylu: Pon: Siady 4s zuraw 4s Syzyfki/wykroki 3s uginanie nog 3s Wspięcia 4s Sr: Wyciskanie sztangi skos 4s wyciskanie sztangielek poziomo 4s arnoldki 3s unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt: MC 4s Drazek 4s Wiosłowanie 4s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s ?

PONIEDZIAŁEK Push - Dipsy(klata) 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek skos (klata)(+) 12-10-10 - Wyciskanie wojsowe (barki) 10-10-10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(triceps) 12-10-10 - Wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze(łydka) 12-10-10 WTOREK Pull - Przysiady(nogi) 12-10-10-8 - martwy ciąg n 12-10-8s - Sciąganie drążka wyciągu [...]

[...] Butterfly 1s 100 powtórzeń ok 1. Pompki w podporze tyłem 4s 6-8 2a. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 3s 8-10 2b. Francuz jednorącz siedząc 3s 10-12 3. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 1s 100 powtórzeń Ok, ale z overheadow to obstawalbym przy 1 sztangielce jednorecz nad glowa, lub ciezka masowka wycisk pionowy na [...]

oprucz uwag Piter_1988 Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg w profilu masz MAX115kg i robisz 55%/60%/65%/70% - ja bym podniósł z 10% 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/6 powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej 10/8/8/6 powt. 16/18/20/22 kg 4.Przenoszenie hantli 12/10/8/6 powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie [...]